Die Schwangerschaft ist eine besondere Zeit, in der es wichtig ist, auf die körperliche Fitness zu achten. Es gibt spezielle Übungen, die sowohl dir als auch deinem Baby guttun und gleichzeitig sanft sind. Es ist ratsam, Sportarten zu vermeiden, die ein hohes Verletzungsrisiko bergen, wie zum Beispiel Skifahren, Reiten oder Squash. Auch dynamische Bauchmuskelübungen sollten während der Schwangerschaft vermieden werden.
Empfehlenswert sind Gymnastikkurse, die speziell auf die Bedürfnisse von Schwangeren zugeschnitten sind. Diese Kurse können vor Ort oder online besucht werden. Besonders Yoga eignet sich gut, um sich auf die Geburt vorzubereiten. Yoga fördert die Beweglichkeit und lehrt dich, deine Atmung zu kontrollieren – eine nützliche Fähigkeit für die bevorstehende Entbindung. Alternativ kann auch ein Pilates-Kurs in Betracht gezogen werden. Die Übungen zielen darauf ab, den Rücken zu stärken, zum Beispiel durch Dehnübungen im Vierfüßlerstand. Zudem werden die tiefen Muskelschichten intensiv trainiert.
Schwimmen und Aqua Fitness sind ebenfalls zu empfehlen, da sie die Muskulatur schonend stärken, da der Körper im Wasser getragen wird. Spaziergänge oder leichtes Walken verbessern die Kondition und versorgen das Baby mit ausreichend Sauerstoff. Radfahren stärkt die Muskeln im Unterkörper und ist in der Regel bis kurz vor der Geburt erlaubt.
Auch zu Hause kannst du etwas für deine Fitness tun. Wenn du einen Gymnastikball besitzt, kannst du damit ein leichtes Beckenbodentraining durchführen: Setze dich auf den Ball und kreise dein Becken langsam zehn Mal nach links und dann nach rechts. Halte dabei den Beckenboden angespannt. Eine weitere Übung ist die sogenannte Wippe: Setze dich mit weit geöffneten Beinen auf den Ball, so dass deine Füße den Boden berühren. Wippe jetzt zehn Mal auf und ab.
Durch ein verbessertes Fitnesslevel wirst du die Wehen und die Geburt besser bewältigen können und nach der Entbindung schneller zu deiner ursprünglichen Form zurückfinden. Es lohnt sich also, während der Schwangerschaft etwas Zeit für Training einzuplanen.
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